樺澤紫苑醫師透過這本《理想生活指南圖鑑》，為現代人在忙碌與壓力中，尋找健康與幸福的平衡提供了寶貴的建議。全書以簡明的章節和實用的圖鑑設計，讓讀者可以輕鬆理解並應用到日常生活中。
不僅僅是知識的傳遞，樺澤醫師更透過實際案例與清晰的指導，讓每個人都能找到屬於自己的理想生活模式。
你現在過得幸福嗎？
有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？
臉上隨時都掛著笑容嗎？
這本書將成為「想改變人生」的你一生的好夥伴！
財富、人際關係、工作健康、心理……
今天開始就能實踐的47則全新生活指南
全著作累計銷售量突破260萬冊
精神科醫生樺澤紫苑最新力作
你現在過得幸福嗎？有活出自我嗎？
每天都過得開心嗎？臉上隨時都掛著笑容嗎？
「我想要過不一樣的生活」。
書中重點整理
1. 三大健康基石：睡眠、運動、飲食
睡眠： 為什麼你的生活問題可能源自於睡眠不足？
強調優質睡眠的重要性，建議每日固定睡眠時間，並保持睡前一小時的「數位排毒」。
睡眠是身體與心靈修復的關鍵，尤其在現代高壓社會，睡眠不足可能引發一系列健康問題。
運動： 每日30分鐘的投資如何改變你的心理狀態？
每日至少30分鐘的適度運動，例如散步、瑜伽或輕量訓練，不僅能促進血液循環，更能釋放壓力荷爾蒙，提升整體情緒穩定性。
飲食： 吃得對不僅是身體的事，還影響你的大腦！
均衡飲食是腦部與身體健康的關鍵，樺澤醫師特別強調多攝取蔬果、魚類與全穀食物，並避免過量糖分與加工食品，這些細微的調整能對健康產生巨大影響。
2. 時間管理與心靈健康
番茄鐘工作法： 你是否也需要更專注的工作節奏？
用25分鐘專注工作，休息5分鐘，提高生產力，同時避免長時間的腦力疲勞，能夠更高效地完成目標。
休息的重要性： 如何讓生活擁有喘息的空間？
工作與生活之間需要平衡，定期安排小旅行或興趣活動能減輕壓力，使人從繁忙的日常中找到喘息的空間。
感恩習慣： 讓幸福感倍增的小技巧！
每天記錄三件感激的事情，不僅能提升幸福感，還能幫助我們以更正面的心態面對挑戰。
3. 人際關係與連結
高質量的關係： 為什麼與真正重要的人互動更值得？
建議投入時間與精力經營高質量的人際關係，而非追求數量。
尤其在數位時代，樺澤醫師提醒我們應該注重真實的交流，而非淺層的社交媒體互動。
與人共感： 如何用真誠傾聽改善你的關係？
強調「與人共感」的重要性，學習傾聽並給予真誠的回應，能夠加深與他人的連結，進一步提升心理健康。
人際斷捨離： 遠離負面關係，讓心靈更輕鬆
作者還提出了「人際斷捨離」的概念，建議遠離那些帶來負面影響的人際關係，集中精力在值得珍惜的人身上。
4. 找到意義感的生活
設定長短期目標： 讓每天都活得有方向！
幫助個人對生活充滿期待，短期目標提供即時的成就感，而長期目標則為生活指引方向。
尋找熱情： 不被外界定義的人生才更精彩！
專注於自己真正喜歡的事物，避免被外界定義綁架，能讓人生更加有意義。
作者提倡從日常興趣或過去的夢想中挖掘熱情所在。
每日反思： 短短幾分鐘，提升生活品質的關鍵
回顧一天的得失，為明天做好準備。
反思能幫助我們更清晰地了解自己的優勢與需要改進的地方。
讀後心得
這本書給我的最大啟發，是生活中的小習慣可以帶來巨大的改變。
樺澤醫師提出的建議看似簡單，但每一項都經得起深思。
例如，我開始在晚上睡前一小時關掉手機，取而代之的是閱讀或冥想，這讓我的睡眠質量明顯提升，第二天的精神也更飽滿。
另外，感恩日記的習慣也讓我學會更加珍惜生活中的美好。
從小事中找到快樂，是現代快節奏生活中難能可貴的能力。
即便是簡單的一杯咖啡、一句溫暖的問候，也能成為令人感恩的來源。
在人際關係方面，這本書提醒我要更加珍惜家人與朋友的陪伴，而非把時間耗費在社群媒體的無意義瀏覽上。我開始主動安排與朋友的見面，而非僅僅在線上保持聯繫，這樣的互動帶來了更多的快樂與滿足。
此外，樺澤醫師的「人際斷捨離」觀念也深深打動我。
我重新審視了自己的人際圈，開始遠離那些過度消耗我能量的關係，專注於真正值得的人和事上，這讓我的心理狀態更加輕鬆。
推薦對象
如果你感到壓力重重，想要改善健康並找到生活的意義，這本書將是你的最佳良伴。
書中的圖鑑式設計，讓人可以快速找到重點，適合現代人碎片化的閱讀習慣。
不論是忙碌的上班族，還是渴望改變現狀的學生，都能從中獲益。
特別是那些感到生活缺乏方向或壓力過大的讀者，這本書能成為一個有效的指引，幫助你重新定義生活的價值。
擁抱健康幸福人生的8個方法
POINT 1：確實做到睡眠、運動、晨間散步
POINT 2：反覆輸入和輸出
POINT 3：建立聯繫
POINT 4：宣洩壓力
POINT 5：培養自制力
POINT 6：勇敢採取行動
POINT 7：時時懷著好奇心
POINT 8：不忘親切與感恩
幸福並不遙遠，而是藏在日常的小事中
透過樺澤紫苑醫師的智慧與指導，我們得以重新審視自己的生活方式，並開始一步步邁向健康與幸福的人生。
這本《精神科醫師建議的理想生活指南圖鑑》，不僅是一本書，更是實現理想生活的工具。
它提醒我們幸福並不遙遠，而是藏在日常的小事中，只要用心經營，理想的生活就在不遠處等著我們。
作者簡介：樺澤紫苑 Kabasawa Shion
精神科醫師，作家。
1965 年出生於日本札幌。札幌醫科大學醫學院畢業。
2004 年赴芝加哥伊利諾大學留學三年，歸國後成立「樺澤心理學研究所」。
以「藉由資訊的傳遞，達到精神疾病與自殺的預防」為願景，每天透過 YouTube 頻道（56 萬追蹤人數）等媒介，向累計超過 100 萬的追蹤人數傳遞資訊。
自 2014 年起每天更新 YouTube 頻道，累計共上傳超過 7800 部以上的影片。
擁有 50 本著作，累計銷售量超過260萬冊，包括在日本創下超過 100 萬冊銷售量的《最高學以致用法》系列。
延伸閱讀
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- 日本第一本完全以輸出為主題，內容最完整的書籍。
- 從80個不同的角度，介紹輸出的實踐方法，堪稱輸出的百科大全。
- 以精神醫學和腦科學、心理學為依據，介紹可再現的相關知識。
- 以圖解入門，淺顯易懂，不擅閱讀的人也可以憑直覺理解。
- 每節內容大多維持在兩頁之內，可趁著空檔時間，輕鬆地隨翻隨讀。且可反覆閱讀，效果非凡。
- 困難度低，讀完就能馬上實踐，而且當場就能體驗到成效。
- 透過輸出，原本被動、消極的人生，瞬間變為主動、積極！
現在就透過這本《最高學以致用法》，活用所學，改變自己的人生！
銷售破百萬的《最高學以致用法》的樺澤紫苑 醫師 他說，這本書將成為「想改變人生」的你一生的好夥伴！
財富、人際關係、工作健康、心理…… 社群媒體追蹤人數超過 100 萬人，每天發布「保健資訊」的精神科醫師樺澤紫苑，從事精神科醫生的工作已經 30 年以上，在 YouTube 上回答過 7,800 多個觀眾的提問。
從這些經驗中，整理出了 47 個生活基本知識，彙整成這本書的內容
「今後應該養成哪些生活習慣，才能為自己提升幸福感？」
「今後應該在哪些方面做好節制，才能擁有健康的身體？」
「今後該如何改變自我想法，才能提升工作效率？」等。
只要把這些知識落實在每天的生活當中，
你的人生肯定會開始朝著幸福的方向前進。